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胸肌怎么练大?练出轮廓168开奖现场
发布日期: 2019-10-09

  本人比较喜欢健身可是现在锻炼很久了才发现自己的手臂练的好粗胸肌和腹肌太小了。以前也做俯卧撑但是可能是营养不够胸肌没长起来可能是天生手就粗吧今天买了桶蛋白粉想把胸肌练大练起...

  本人 比较喜欢健身 可是现在 锻炼很久了 才发现 自己的手臂练的好粗 胸肌和腹肌 太小了。 以前也做俯卧撑 但是 可能是营养不够 胸肌没长起来 可能是 天生手就粗吧 今天买了桶 蛋白粉 想把胸肌 练大 练起来 但是不要那种干大的 像肥肉似的 想把胸肌练大 练的又有轮廓 推荐几个 哑铃动作 我是在家练的 白天上班 没时间去健身房啊 就有哑铃 俯卧撑架 什么的 多推荐几个动作 胸肌全方位的锻炼 谢谢!复制粘贴的就不要回答了 希望可以找一个真正热爱健身 真正懂健身的 解答我的问题 谢谢谢谢谢~~~~

  另外问一下 是先有氧 还是无氧运动? 然后什么时候喝蛋白粉?展开我来答

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  2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)。

  3、臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)。

  4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。

  7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以建议大家隔一天再练习。

  1、肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼等。

  3、水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)。

  减脂肪先无氧后有氧,增肌可以先有氧热身,也可以后有氧,分开练也好,看你时间安排,重点是增肌一次有氧不要超过半小时。蛋白粉适合锻炼后半小时,还有起床后,168开奖现场,睡觉前。但是不锻炼的当天就要喝了。蛋白粉适合和碳水化合物一起,这样吸收利用好,瘦要用增肌粉,有条件可以加蛋白粉。

  俯卧撑是主要练胸和肱三头肌的,没练到胸那是动作没做标准。所有练胸的动作或者说所有锻炼肌肉的动作,都应该是目标肌肉发力,其他部位放松,到动作最受力耗力的时候绷紧收缩目标肌肉。再有尽可能长位移,用俯卧撑来说就是:下去的时候胸部要在肩膀以下,上去的时候胸部肌肉要紧绷收缩。

  介绍一个注意事项,哑铃飞鸟要手肘微曲,想象抱着圆筒去做,整个过程注意力要在胸部,手腕手臂不要左右摆动,切勿耸肩。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。



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